Tuesday, 3 September 2019

نوع یوگایی که مناسب شماست را پیدا کنید (6 نوع یوگای اصلی)

يک تمرين ورزشي باستاني که شامل انجام حالتها و حرکات مختلفي بر روي تشک تمرين است. اشکال مختلفي از يوگا وجود دارد که مي¬تواند به انعطاف پذيري و تعادل و همچنين قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندي براي يوگا وجود دارد که متناسب با نياز هاي مختلف تغيير کرده است؛ مثل يوگا در دوران پيش از زايمان، يوگا براي سالمندان و يوگاي تطبيقي که براي معلولان به وجود آمده است. بسياري از جلسات يوگا با يک سري از حالتها براي گرم کردن بدن شروع مي¬شود و اغلب جلسات با برخي از تمرينات آرامش بخش به پايان مي¬رسد.
نکته بسيار مهم: براي ديدن بعضي ويديوها نياز به استفاده از وي پي ان داريد (يوتيوب)

1-يوگاي آرام يا ساتيا ناندا

  • روي حرکات کششي آهسته، انعطاف پذيري و تنفس عميق تمرکز دارد.
  • براي مبتدي ها و افرادي که ميخواهند از استرسشان بکاهند، بهترين روش است.
  • براي کساني که به دنبال تمرينات شدتي هستند مناسب نيست.
  • براي مشاهده ويديوها کليک کنيد

2- هاتا

  • حرکات با ملايمت معقولي همراهند وکششي هستند.
  • براي مبتدي ها، ميانسالان و کساني که ميخواهند از استرسشان بکاهند بهترين روش است.
  • براي کساني که به دنبال تمرينات هوازي و سوزاندن کالري هستند مناسب نيست.
  • براي مشاهده ويديوها کليک کنيد
...
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

15 اشتباه ویران کننده در ارائه/سخنرانی های کاری که باید از آن دوری کنید!

اگر مشغول تجارت يا کسب و کار خاصي هستيد احتمالا بارها و بارها برايتان پيش مي آيد که بايد براي يک عده حرف بزنيد و آنها را به سرمايه گذاري در شرکتتان ترغيب کنيد. ممکن است لازم شود براي مشتري ها مطالبي را توضيح بدهيد يا به عنوان سخنران يک کنفرانس انتخاب شويد.
يکي از بهترين راهها براي جذب مشتري و متقاعد کردن سرمايه گذاران به حمايت از کسب و کارتان اين است که برايشان سخنراني کنيد. اما يک سخنراني يا ارائه موفق و تحسين برانگيز خيلي هم راحت و آسان نيست. در واقع ممکن است موقع سخنراني کردن دچار اشتباهاتي شويد که همه چيز را به هم ميريزند و زحماتتان را به باد مي دهند.
مطمئنا يک ارائه خوب به اسلايدهاي خوب و حرفه اي هم احتياج دارد. قالب هاي پاورپوينت مناسب و مرتبط با موضوع در جذب توجه مخاطب بسيار تاثير دارند و مي توانند به يک ارائه خوب و حرفه اي کمک کنند.
اما فقط طراحي اسلايد نيست که روي روند موفقيت شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري هم وجود دارند که تعيين کننده موفقيت يا شکست شما در ارائه يا سخنراني تان هستند. ما در اين مطلب 15 اشتباه ويران کننده که موقع سخنراني يا ارائه بايد از آنها دوري کنيد را در اختيارتان مي گذاريم.

1-بي برنامگي

هيچ چيز مثل بي برنامه بودن نمي تواند تمام نقشه هاي شما را نقش بر آب کند. سخنراني و ارائه هم مثل هر فرايند ديگري نياز به برنامه ريزي دارد و اگر از قبل همه چيز را پيش بيني نکنيد و درست سر جايش قرار ندهيد شانسي براي موفقيت نداريد.
براي برنامه ريزي کردن بايد دقيقا بدانيد چطور شروع کنيد، چطور ادامه بدهيد و در نهايت چطور صحبت هايتان را به پايان برسانيد. بنابراين حتما بايد قبل از ارائه يا سخنراني تان به همه اين موارد فکر کنيد و براي همه آنها برنامه بريزيد.

2- روخواني کردن به جاي صحبت کردن

فرقي نمي کند جلوي 2 نفر سخنراني کنيد يا 100 نفر؛ مهمترين هدف شما برقراري ارتباط با مخاطب است. براي اين کار مخاطبتان حتما بايد متوجه شود که شما مستقيما با او صحبت مي کنيد تا بتواند به راحتي با شما ارتباط بگيرد.
اگر سرتان را پايين بيندازيد و با صداي يکنواخت مشغول روخواني از متن سخنراني تان شويد يا فقط به اسلايدها و نوشته هايتان نگاه کنيد توجه کسي را جلب نمي کنيد و خيلي زود سخنراني يا ارائه تان کسل کننده مي شود.
اولين و مهمترين نکته اين است که اگر بخواهيد تک تک کلمات اسلايدتان را روخواني کنيد کلي زمان تلف مي شود و از اين گذشته تماس چشمي با مخاطب را هم از دست مي دهيد که تاثير بدي روي موفقيتتان مي گذارد. البته قرار هم نيست که همه متن سخنراني را مو به مو حفظ کنيد. فقط کافيست که سه تا پنج مورد از موارد مهم را از بر باشيد و براي بقيه مطالب هم نيم نگاهي به متن سخنراني بيندازيد.
...
توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک اصلي زير بخوانيد:

ارائه/ سخنرانی تاثیرگذار: چطور با قدرت شروع کنیم و با قدرت به پایان ببریم؟

بعضي اوقات ممکن است با وجود اينکه مطالب خوب و مناسبي براي ارائه داريد يا حتي وقتي روي موضوعتان به اندازه کافي تسلط داريد و کلي درباره اش تحقيق و مطالعه کرده ايد اما به محض اينکه جلوي جمع قرار مي گيريد همه چيز به هم بريزد! شايد بپرسيد چرا چنين اتفاقي مي افتد؟ جواب آن ساده است: اعتماد به نفس پايين!
سخÙ?راÙ?Û? Ù?Ù?ثر
تصور کنيد با شانه هايي آويزان روي سن (صحنه) در حال قدم زدن هستيد. سرتان را پايين گرفته ايد و با صدايي نه چندان واضح مي گوييد: “سلام.. خوشحالم که اينجا هستم …” بعد خيلي مصنوعي و عصبي لبخند مي زنيد و ادامه مي دهيد: “امممم… خب بايد بگم که…”

در اين لحظات پر تنش و اضطراب چهره حضار را مي بينيد که به شما خيره شده اند و در چنين شرايطي فقط دلتان مي خواهد زمين دهان باز کند و شما را ببلعد! بعد با همان حالت نگران و مضطرب ادامه مي دهيد. شانه هايتان آويزان تر مي شوند و عرق روي پيشاني تان مي نشيند. در نهايت حضار برايتان کف مي زنند و ماجرا تمام مي شود؛ ولي نه براي شما!
پيش خودتان فکر مي کنيد همه زحماتتان به باد رفته. آن همه تحقيق و جستجو همگي پشت استرس و اضطراب هايتان باقي ماندند و کسي آنها را نديد. ولي چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ اين دقيقا همان سواليست که امروز ما در اين مطلب به آن پاسخ مي دهيم و با ارائه نکات و راهنمايي هاي موثر به شما کمک مي کنيم از تکرار اين اتفاق جلوگيري کنيد.

چطور ارائه غير منتظره و تاثير گذاري داشته باشيم؟

يک سخنراني قوي و تاثير گذار چيزيست که هيچ کس انتظارش را ندارد و براي همه غير قابل پيش بيني است. تحقيقات نشان مي دهند وقتي مخاطب کاملا مي داند که قرار است چه اتفاقي بيفتد و همه چيز مثل همان روند روتين و معمول است توجه چنداني به ارائه شما نمي کند. اما وقتي او نمي داند که قرار است چه چيزي ارائه بدهيد بيشتر درگير ماجرا مي شود و کاملا توجهش را روي شما متمرکز مي کند.
...
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

اهمیت زبان بدن در ارائه یک سخنرانی +چطور از آن بصورت موثر استفاده کنیم؟

تجربه يک سخنراني عالي و موفق قبل از اينکه به موضوع خوب و پاورپوينت هاي جذاب بستگي داشته باشد به چيزي فراتر از همه اينها نياز دارد: زبان بدن. بله! اين همان شاه کليد موفقيت شما در ارائه يک سخنراني کامل و بي نقص است. در واقع زبان بدن شما هنگام ارائه سخنراني يا هر اجراي ديگري قوي تر و موثرتر از هر چيز ديگري عمل مي کند و مي تواند سخنراني تان را از يک افتضاح به يک شاهکار بي همتا تبديل کند. درست به همين دليل است که به هيچ وجه نبايد نقش زبان بدنتان را دست کم بگيريد. ما در اين مطلب زبان بدن را به همراه انواع و اقسام مختلف آن مو شکافي مي کنيم تا ياد بگيريد چطور از اين ابزار موثر و قدرتمند به خوبي استفاده کنيد.

زبان بدن چيست؟

زبان بدن زبانيست که در آن براي برقراري ارتباط با ديگران به جاي حروف و کلمات از حرکات دست، حالات چهره و همينطور حرکات سر استفاده مي شود و مي تواند منظور واقعي شما را به ديگران برساند. استفاده از زبان بدن هم به شکل ارادي و خودآگاه و هم به صورت ناخودآگاه و غير ارادي اتفاق مي افتد.
زبان-بدن.jpg
براي مثال درست در همين لحظه که اين مطلب را مي خوانيد نحوه نشستن و حالت چهره شما اطلاعات زيادي درباره شما به ديگران مخابره مي کند. ديگران از روي حالات چهره تان مي توانند احساسات مختلف شما مثل سردرگمي و تعجب و يا خوشحالي و شعف را تشخيص بدهند. اگر روز بدي را پشت سر گذاشته باشيد احتمالا بقيه از روي پيام هايي که با بدن و حالات صورتتان برايشان مي فرستيد متوجه اين مساله مي شوند.
...
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

راهنمایی برای آدمهای خجالتی: چطور با دیگران دوست شویم؟

ممکن است احساس تنهايي کنيد اما حقيقت اين است که بسياري از مردم با کمرويي و احساس ناامني اجتماعي دست و پنجه نرم ميکنند. مهم نيست چقدر در معاشرت با ديگران احساس خجالتي بودن يا نگراني ميکنيد، شما ميتوانيد افکاري که باعث نقد شما ميشوند را سرکوب کنيد، عزت نفستان را بالا ببريد و نسبت به برقراري روابط با ديگران، بي پرواتر باشيد. مجبور نيستيد شخصيتتان را تغيير دهيد اما با آموختن مهارتهاي جديد و به کارگيري يک ديدگاه متفاوت، ميتوانيد بر ترسهايتان غلبه کنيد و روابط دوستانه ارزشمندي را به وجود آوريد.
خجاÙ?تÛ? بÙ?دÙ?

1-ترس و احساس ناامني را مهار کنيد

وقتي حرف از کم رويي و خجالت از جمع به ميان ميآيد، چيزهايي که در ذهنمان ميگذرد و خيالاتي که مي کنيم، تفاوت بزرگي ايجاد ميکند. در اين بخش الگوهاي فکري رايجي که باعث تضعيف اعتماد به نفس و ايجاد ناامني اجتماعي ميشود را برايتان آورده ايم:
  • باور اينکه شما دلچسب نيستيد و کسل کننده و عجيب هستيد.
  • باور اينکه افراد ديگر در موقعيت هاي اجتماعي شما را مورد ارزيابي قرار داده يا قضاوت کنند.
  • باور اينکه اگر اشتباهي بکنيد، طرد ميشويد يا مورد انتقاد قرار ميگيريد.
  • باور اينکه رد شدن يا از لحاظ اجتماعي ضايع شدن ويرانگر و ترسناک خواهد بود.
  • تصور اينکه آنچه که ديگران درباره شما فکر ميکنند بيانگر اينست که شما که هستيد.
اگر شما به اين چيزها باور داريد، تعجبي ندارد که وارد جمع شدن برايتان وحشتناک به نظر برسد! اما حقيقت هرگز کاملا سياه يا سفيد مطلق نيست.
مردم درباره شما فکر نميکنند؛ حداقل نه تا آن اندازه اي که شما فکر ميکنيد. اکثر مردم دغدغه ها و گرفتاري هاي مربوط به خود را دارند. درست همانطور که شما به نگراني هاي اجتماعي و خودتان فکر ميکنيد، ديگران نيز در مورد خودشان فکر ميکنند. آنها وقت بيکاري شان را صرف قضاوت شما نميکنند. پس وقت خود را با نگراني درباره اينکه ديگران درباره شما فکر ميکنند هدر ندهيد.
بسياري از مردم درست مثل شما احساس ناراحتي و کم رويي ميکنند. وقتي در جمع مضطرب هستيد، ممکن است اينطور به نظر برسد که بقيه افراد ديگر برونگرا هستند و اعتماد به نفس خوبي دارند؛ اما اينطور نيست. برخي افراد در پنهان کردن آن نسبت به ديگران بهتر هستند و افراد درونگراي بسياري در آنجا هستند که درست مثل شما با کمبود اعتماد به نفس مواجهند. هيچ بعيد نيست که اگر با اشخاص ديگر صحبت کنيد، آنها نيز نگران اين باشند که شما درباره شان چه فکر ميکنيد.
...
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی

به اين فکر کنيد که از شما خواسته شده در جمع سخنراني کنيد. مهم نيست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است که بر ترستان غلبه کنيد و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فکر کردن به اين مساله که بايد جلوي جمع صحبت کنيد يا براي يک عده زيادي سخنراني کنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي کند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنراني کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي کند کاملا طبيعي و نرمال است.
نکته ديگري که بايد بدانيد اين است که خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني کردن حس خوبي ندارند و در واقع کمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسکار هم دقيقا دچار همين مشکل است. خانم رابرتز در کودکي از مشکل لکنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت کردن در جمع فراري باشد. اما کم کم ياد گرفت که بر اين ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشکلي را شکست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها کاري که بايد بکنيد ياد گرفتن مهارت هاييست که به شما کمک مي کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت کردن را از شما بگيرد.

چطور بر ترسمان غلبه کنيم و جلوي جمع صحبت کنيم؟

1-با سخنراني هاي کوتاه و مختصر شروع کنيد

هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يک درس يا يک رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات کوچک و مختصر شروع کنيد و کم کم جلو برويد. اگر صحبت کردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينکار بهتر است يک سخنراني کوتاه و عمومي را انتخاب کنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي کنيم کارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت کردن جلوي جمع شروع کنند.
اين سخنراني کوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يک فيلم، يک خبر خاص و يا سخنراني يک شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود که براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت کنيد.

2-مکان آشنا و راحتي را براي صحبت کردن انتخاب کنيد

اگر سخنراني تان در مکان آشنايي باشد احساس راحتي بيشتري مي کنيد و ترس و اضطرابتان هم کمتر مي شود. مثلا اگر قرار است به مشتري هايتان درباره محصولاتتان يا کسب و کار جديدتان توضيحات خاصي بدهيد به جاي رفتن به شرکت آنها از امکانات شرکت خودتان استفاده کنيد يا در محلي که به آن آشنا هستيد با مشتري ها قرار ملاقات بگذاريد.
...
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

9 فرمول بسیار ساده ویژه خانم ها برای افزایش اعتماد به نفس (قطعی)

ما خانم ها مي توانيم با بررسي مطالعات و تحقيقات علمي، کمبود اعتماد به نفس مان را برطرف کنيم. تفاوت بين مغز مردها و زن ها نشان مي دهد که زن ها نسبت به مردها خيلي نگران تر هستند. چند نفر از شما خانم ها، به دليل نگراني هايي که بيش از حد مشغولتان کرده است؛ سرگرمي ها و فرصت هاي زندگي را از دست داده ايد؟ اين مطلب نتيجه چندين سال تجربه و تحقيق مجلات معتبر پزشکي همچون psychcentral مي باشد.
اعتÙ?اد بÙ? Ù?Ù?س

نکات مهم

براي زنان کمبود اعتماد به نفس بر اساس نگراني ها و به تعويق انداختن کارها ساخته شده است. زناني که تمايل دارند به جاي عمل کردن ، بيش از حد تجزيه و تحليل کنند معمولاً :
  • در موقعيت هاي جديد احساس راحتي ندارند.
  • زماني که اتفاق ها بر اساس برنامه ريزي پيش نمي رود، آرامش خود را از دست مي دهند.
  • بيشتر فرصت هايي که براي شان به دست مي آيد؛ از دست مي دهند.
براي خانم ها؛ اعتماد به نفس توانايي انجام کارهاي زير است:
  • مواجه شدن با چالش هاي جديد با خوش بيني
  • اين که بتواند با ظاهري بدون آرايش و معمولي به اتاقي پر از جمعيت وارد شود
  • مطمئن باشد که ظاهري دوستانه با لبخند مي تواند روي ديگران تأثير گذاشته و آنها را علاقمند کند
چگونه مي توانيم بر افکار دروني مان که مدام مي گويند کارها درست پيش نمي رود؛ غلبه کنيم؟
...
با کليک بر روي لينک زير ادامه متن را بخوانيد: