Tuesday, 3 September 2019

نوع یوگایی که مناسب شماست را پیدا کنید (6 نوع یوگای اصلی)

يک تمرين ورزشي باستاني که شامل انجام حالتها و حرکات مختلفي بر روي تشک تمرين است. اشکال مختلفي از يوگا وجود دارد که مي¬تواند به انعطاف پذيري و تعادل و همچنين قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندي براي يوگا وجود دارد که متناسب با نياز هاي مختلف تغيير کرده است؛ مثل يوگا در دوران پيش از زايمان، يوگا براي سالمندان و يوگاي تطبيقي که براي معلولان به وجود آمده است. بسياري از جلسات يوگا با يک سري از حالتها براي گرم کردن بدن شروع مي¬شود و اغلب جلسات با برخي از تمرينات آرامش بخش به پايان مي¬رسد.
نکته بسيار مهم: براي ديدن بعضي ويديوها نياز به استفاده از وي پي ان داريد (يوتيوب)

1-يوگاي آرام يا ساتيا ناندا

  • روي حرکات کششي آهسته، انعطاف پذيري و تنفس عميق تمرکز دارد.
  • براي مبتدي ها و افرادي که ميخواهند از استرسشان بکاهند، بهترين روش است.
  • براي کساني که به دنبال تمرينات شدتي هستند مناسب نيست.
  • براي مشاهده ويديوها کليک کنيد

2- هاتا

  • حرکات با ملايمت معقولي همراهند وکششي هستند.
  • براي مبتدي ها، ميانسالان و کساني که ميخواهند از استرسشان بکاهند بهترين روش است.
  • براي کساني که به دنبال تمرينات هوازي و سوزاندن کالري هستند مناسب نيست.
  • براي مشاهده ويديوها کليک کنيد
...
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

15 اشتباه ویران کننده در ارائه/سخنرانی های کاری که باید از آن دوری کنید!

اگر مشغول تجارت يا کسب و کار خاصي هستيد احتمالا بارها و بارها برايتان پيش مي آيد که بايد براي يک عده حرف بزنيد و آنها را به سرمايه گذاري در شرکتتان ترغيب کنيد. ممکن است لازم شود براي مشتري ها مطالبي را توضيح بدهيد يا به عنوان سخنران يک کنفرانس انتخاب شويد.
يکي از بهترين راهها براي جذب مشتري و متقاعد کردن سرمايه گذاران به حمايت از کسب و کارتان اين است که برايشان سخنراني کنيد. اما يک سخنراني يا ارائه موفق و تحسين برانگيز خيلي هم راحت و آسان نيست. در واقع ممکن است موقع سخنراني کردن دچار اشتباهاتي شويد که همه چيز را به هم ميريزند و زحماتتان را به باد مي دهند.
مطمئنا يک ارائه خوب به اسلايدهاي خوب و حرفه اي هم احتياج دارد. قالب هاي پاورپوينت مناسب و مرتبط با موضوع در جذب توجه مخاطب بسيار تاثير دارند و مي توانند به يک ارائه خوب و حرفه اي کمک کنند.
اما فقط طراحي اسلايد نيست که روي روند موفقيت شما تاثير مي گذارد. عوامل ديگري هم وجود دارند که تعيين کننده موفقيت يا شکست شما در ارائه يا سخنراني تان هستند. ما در اين مطلب 15 اشتباه ويران کننده که موقع سخنراني يا ارائه بايد از آنها دوري کنيد را در اختيارتان مي گذاريم.

1-بي برنامگي

هيچ چيز مثل بي برنامه بودن نمي تواند تمام نقشه هاي شما را نقش بر آب کند. سخنراني و ارائه هم مثل هر فرايند ديگري نياز به برنامه ريزي دارد و اگر از قبل همه چيز را پيش بيني نکنيد و درست سر جايش قرار ندهيد شانسي براي موفقيت نداريد.
براي برنامه ريزي کردن بايد دقيقا بدانيد چطور شروع کنيد، چطور ادامه بدهيد و در نهايت چطور صحبت هايتان را به پايان برسانيد. بنابراين حتما بايد قبل از ارائه يا سخنراني تان به همه اين موارد فکر کنيد و براي همه آنها برنامه بريزيد.

2- روخواني کردن به جاي صحبت کردن

فرقي نمي کند جلوي 2 نفر سخنراني کنيد يا 100 نفر؛ مهمترين هدف شما برقراري ارتباط با مخاطب است. براي اين کار مخاطبتان حتما بايد متوجه شود که شما مستقيما با او صحبت مي کنيد تا بتواند به راحتي با شما ارتباط بگيرد.
اگر سرتان را پايين بيندازيد و با صداي يکنواخت مشغول روخواني از متن سخنراني تان شويد يا فقط به اسلايدها و نوشته هايتان نگاه کنيد توجه کسي را جلب نمي کنيد و خيلي زود سخنراني يا ارائه تان کسل کننده مي شود.
اولين و مهمترين نکته اين است که اگر بخواهيد تک تک کلمات اسلايدتان را روخواني کنيد کلي زمان تلف مي شود و از اين گذشته تماس چشمي با مخاطب را هم از دست مي دهيد که تاثير بدي روي موفقيتتان مي گذارد. البته قرار هم نيست که همه متن سخنراني را مو به مو حفظ کنيد. فقط کافيست که سه تا پنج مورد از موارد مهم را از بر باشيد و براي بقيه مطالب هم نيم نگاهي به متن سخنراني بيندازيد.
...
توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک اصلي زير بخوانيد:

ارائه/ سخنرانی تاثیرگذار: چطور با قدرت شروع کنیم و با قدرت به پایان ببریم؟

بعضي اوقات ممکن است با وجود اينکه مطالب خوب و مناسبي براي ارائه داريد يا حتي وقتي روي موضوعتان به اندازه کافي تسلط داريد و کلي درباره اش تحقيق و مطالعه کرده ايد اما به محض اينکه جلوي جمع قرار مي گيريد همه چيز به هم بريزد! شايد بپرسيد چرا چنين اتفاقي مي افتد؟ جواب آن ساده است: اعتماد به نفس پايين!
سخÙ?راÙ?Û? Ù?Ù?ثر
تصور کنيد با شانه هايي آويزان روي سن (صحنه) در حال قدم زدن هستيد. سرتان را پايين گرفته ايد و با صدايي نه چندان واضح مي گوييد: “سلام.. خوشحالم که اينجا هستم …” بعد خيلي مصنوعي و عصبي لبخند مي زنيد و ادامه مي دهيد: “امممم… خب بايد بگم که…”

در اين لحظات پر تنش و اضطراب چهره حضار را مي بينيد که به شما خيره شده اند و در چنين شرايطي فقط دلتان مي خواهد زمين دهان باز کند و شما را ببلعد! بعد با همان حالت نگران و مضطرب ادامه مي دهيد. شانه هايتان آويزان تر مي شوند و عرق روي پيشاني تان مي نشيند. در نهايت حضار برايتان کف مي زنند و ماجرا تمام مي شود؛ ولي نه براي شما!
پيش خودتان فکر مي کنيد همه زحماتتان به باد رفته. آن همه تحقيق و جستجو همگي پشت استرس و اضطراب هايتان باقي ماندند و کسي آنها را نديد. ولي چرا بايد چنين اتفاقي بيفتد؟ اين دقيقا همان سواليست که امروز ما در اين مطلب به آن پاسخ مي دهيم و با ارائه نکات و راهنمايي هاي موثر به شما کمک مي کنيم از تکرار اين اتفاق جلوگيري کنيد.

چطور ارائه غير منتظره و تاثير گذاري داشته باشيم؟

يک سخنراني قوي و تاثير گذار چيزيست که هيچ کس انتظارش را ندارد و براي همه غير قابل پيش بيني است. تحقيقات نشان مي دهند وقتي مخاطب کاملا مي داند که قرار است چه اتفاقي بيفتد و همه چيز مثل همان روند روتين و معمول است توجه چنداني به ارائه شما نمي کند. اما وقتي او نمي داند که قرار است چه چيزي ارائه بدهيد بيشتر درگير ماجرا مي شود و کاملا توجهش را روي شما متمرکز مي کند.
...
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

اهمیت زبان بدن در ارائه یک سخنرانی +چطور از آن بصورت موثر استفاده کنیم؟

تجربه يک سخنراني عالي و موفق قبل از اينکه به موضوع خوب و پاورپوينت هاي جذاب بستگي داشته باشد به چيزي فراتر از همه اينها نياز دارد: زبان بدن. بله! اين همان شاه کليد موفقيت شما در ارائه يک سخنراني کامل و بي نقص است. در واقع زبان بدن شما هنگام ارائه سخنراني يا هر اجراي ديگري قوي تر و موثرتر از هر چيز ديگري عمل مي کند و مي تواند سخنراني تان را از يک افتضاح به يک شاهکار بي همتا تبديل کند. درست به همين دليل است که به هيچ وجه نبايد نقش زبان بدنتان را دست کم بگيريد. ما در اين مطلب زبان بدن را به همراه انواع و اقسام مختلف آن مو شکافي مي کنيم تا ياد بگيريد چطور از اين ابزار موثر و قدرتمند به خوبي استفاده کنيد.

زبان بدن چيست؟

زبان بدن زبانيست که در آن براي برقراري ارتباط با ديگران به جاي حروف و کلمات از حرکات دست، حالات چهره و همينطور حرکات سر استفاده مي شود و مي تواند منظور واقعي شما را به ديگران برساند. استفاده از زبان بدن هم به شکل ارادي و خودآگاه و هم به صورت ناخودآگاه و غير ارادي اتفاق مي افتد.
زبان-بدن.jpg
براي مثال درست در همين لحظه که اين مطلب را مي خوانيد نحوه نشستن و حالت چهره شما اطلاعات زيادي درباره شما به ديگران مخابره مي کند. ديگران از روي حالات چهره تان مي توانند احساسات مختلف شما مثل سردرگمي و تعجب و يا خوشحالي و شعف را تشخيص بدهند. اگر روز بدي را پشت سر گذاشته باشيد احتمالا بقيه از روي پيام هايي که با بدن و حالات صورتتان برايشان مي فرستيد متوجه اين مساله مي شوند.
...
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

راهنمایی برای آدمهای خجالتی: چطور با دیگران دوست شویم؟

ممکن است احساس تنهايي کنيد اما حقيقت اين است که بسياري از مردم با کمرويي و احساس ناامني اجتماعي دست و پنجه نرم ميکنند. مهم نيست چقدر در معاشرت با ديگران احساس خجالتي بودن يا نگراني ميکنيد، شما ميتوانيد افکاري که باعث نقد شما ميشوند را سرکوب کنيد، عزت نفستان را بالا ببريد و نسبت به برقراري روابط با ديگران، بي پرواتر باشيد. مجبور نيستيد شخصيتتان را تغيير دهيد اما با آموختن مهارتهاي جديد و به کارگيري يک ديدگاه متفاوت، ميتوانيد بر ترسهايتان غلبه کنيد و روابط دوستانه ارزشمندي را به وجود آوريد.
خجاÙ?تÛ? بÙ?دÙ?

1-ترس و احساس ناامني را مهار کنيد

وقتي حرف از کم رويي و خجالت از جمع به ميان ميآيد، چيزهايي که در ذهنمان ميگذرد و خيالاتي که مي کنيم، تفاوت بزرگي ايجاد ميکند. در اين بخش الگوهاي فکري رايجي که باعث تضعيف اعتماد به نفس و ايجاد ناامني اجتماعي ميشود را برايتان آورده ايم:
  • باور اينکه شما دلچسب نيستيد و کسل کننده و عجيب هستيد.
  • باور اينکه افراد ديگر در موقعيت هاي اجتماعي شما را مورد ارزيابي قرار داده يا قضاوت کنند.
  • باور اينکه اگر اشتباهي بکنيد، طرد ميشويد يا مورد انتقاد قرار ميگيريد.
  • باور اينکه رد شدن يا از لحاظ اجتماعي ضايع شدن ويرانگر و ترسناک خواهد بود.
  • تصور اينکه آنچه که ديگران درباره شما فکر ميکنند بيانگر اينست که شما که هستيد.
اگر شما به اين چيزها باور داريد، تعجبي ندارد که وارد جمع شدن برايتان وحشتناک به نظر برسد! اما حقيقت هرگز کاملا سياه يا سفيد مطلق نيست.
مردم درباره شما فکر نميکنند؛ حداقل نه تا آن اندازه اي که شما فکر ميکنيد. اکثر مردم دغدغه ها و گرفتاري هاي مربوط به خود را دارند. درست همانطور که شما به نگراني هاي اجتماعي و خودتان فکر ميکنيد، ديگران نيز در مورد خودشان فکر ميکنند. آنها وقت بيکاري شان را صرف قضاوت شما نميکنند. پس وقت خود را با نگراني درباره اينکه ديگران درباره شما فکر ميکنند هدر ندهيد.
بسياري از مردم درست مثل شما احساس ناراحتي و کم رويي ميکنند. وقتي در جمع مضطرب هستيد، ممکن است اينطور به نظر برسد که بقيه افراد ديگر برونگرا هستند و اعتماد به نفس خوبي دارند؛ اما اينطور نيست. برخي افراد در پنهان کردن آن نسبت به ديگران بهتر هستند و افراد درونگراي بسياري در آنجا هستند که درست مثل شما با کمبود اعتماد به نفس مواجهند. هيچ بعيد نيست که اگر با اشخاص ديگر صحبت کنيد، آنها نيز نگران اين باشند که شما درباره شان چه فکر ميکنيد.
...
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

24 نکته سریع و ساده برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع یا سخنرانی

به اين فکر کنيد که از شما خواسته شده در جمع سخنراني کنيد. مهم نيست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است که بر ترستان غلبه کنيد و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فکر کردن به اين مساله که بايد جلوي جمع صحبت کنيد يا براي يک عده زيادي سخنراني کنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي کند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنراني کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي کند کاملا طبيعي و نرمال است.
نکته ديگري که بايد بدانيد اين است که خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني کردن حس خوبي ندارند و در واقع کمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسکار هم دقيقا دچار همين مشکل است. خانم رابرتز در کودکي از مشکل لکنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت کردن در جمع فراري باشد. اما کم کم ياد گرفت که بر اين ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشکلي را شکست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها کاري که بايد بکنيد ياد گرفتن مهارت هاييست که به شما کمک مي کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت کردن را از شما بگيرد.

چطور بر ترسمان غلبه کنيم و جلوي جمع صحبت کنيم؟

1-با سخنراني هاي کوتاه و مختصر شروع کنيد

هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يک درس يا يک رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات کوچک و مختصر شروع کنيد و کم کم جلو برويد. اگر صحبت کردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينکار بهتر است يک سخنراني کوتاه و عمومي را انتخاب کنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي کنيم کارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت کردن جلوي جمع شروع کنند.
اين سخنراني کوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يک فيلم، يک خبر خاص و يا سخنراني يک شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود که براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت کنيد.

2-مکان آشنا و راحتي را براي صحبت کردن انتخاب کنيد

اگر سخنراني تان در مکان آشنايي باشد احساس راحتي بيشتري مي کنيد و ترس و اضطرابتان هم کمتر مي شود. مثلا اگر قرار است به مشتري هايتان درباره محصولاتتان يا کسب و کار جديدتان توضيحات خاصي بدهيد به جاي رفتن به شرکت آنها از امکانات شرکت خودتان استفاده کنيد يا در محلي که به آن آشنا هستيد با مشتري ها قرار ملاقات بگذاريد.
...
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

9 فرمول بسیار ساده ویژه خانم ها برای افزایش اعتماد به نفس (قطعی)

ما خانم ها مي توانيم با بررسي مطالعات و تحقيقات علمي، کمبود اعتماد به نفس مان را برطرف کنيم. تفاوت بين مغز مردها و زن ها نشان مي دهد که زن ها نسبت به مردها خيلي نگران تر هستند. چند نفر از شما خانم ها، به دليل نگراني هايي که بيش از حد مشغولتان کرده است؛ سرگرمي ها و فرصت هاي زندگي را از دست داده ايد؟ اين مطلب نتيجه چندين سال تجربه و تحقيق مجلات معتبر پزشکي همچون psychcentral مي باشد.
اعتÙ?اد بÙ? Ù?Ù?س

نکات مهم

براي زنان کمبود اعتماد به نفس بر اساس نگراني ها و به تعويق انداختن کارها ساخته شده است. زناني که تمايل دارند به جاي عمل کردن ، بيش از حد تجزيه و تحليل کنند معمولاً :
  • در موقعيت هاي جديد احساس راحتي ندارند.
  • زماني که اتفاق ها بر اساس برنامه ريزي پيش نمي رود، آرامش خود را از دست مي دهند.
  • بيشتر فرصت هايي که براي شان به دست مي آيد؛ از دست مي دهند.
براي خانم ها؛ اعتماد به نفس توانايي انجام کارهاي زير است:
  • مواجه شدن با چالش هاي جديد با خوش بيني
  • اين که بتواند با ظاهري بدون آرايش و معمولي به اتاقي پر از جمعيت وارد شود
  • مطمئن باشد که ظاهري دوستانه با لبخند مي تواند روي ديگران تأثير گذاشته و آنها را علاقمند کند
چگونه مي توانيم بر افکار دروني مان که مدام مي گويند کارها درست پيش نمي رود؛ غلبه کنيم؟
...
با کليک بر روي لينک زير ادامه متن را بخوانيد:

بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!

براي انجام يوگا يک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنيد. لباس‌هايي بپوشيد که در آنها احساس راحتي مي‌کنيد. با انجام حرکات کششي بدن خود را گرم کنيد. تمرينات مختلفي براي انعطاف پذيري، تعادل و ريلکس کردن وجود دارد.

حرکت سلام بر خورشيد

اين حرکت باعث ايجاد کشش در بدن مي‌شود و به جريان يافتن خون در بدن کمک مي کند. از مزاياي اين حرکت به موارد زير مي‌توان اشاره نمود:
  • کمک به سيستم هاضمه
  • کاهش وزن و چربي ناحيه شکم
  • افزايش سلامت پوست

حرکت خم ‌شدن به فرم سگ

اين حرکت باعث افزايش انرژي در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحيه همسترينگ مي‌شود.
اين حرکت باعث بهبود امراضي مثل سردرد، بيخوابي، آسم، خستگي و افسردگي ميشود. از مزاياي ديگر اين حرکت مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:
  • به تقويت استخوان‌ها و افزايش حجم استخوان‌ها کمک ميکند.
  • افزايش انعطاف پذيري بدن
  • پاکسازي ذهن و افزايش اکسيژن بدن
  • کاهش استرس و افزايش توانايي تمرکز کردن
...
ادامه توضيحات را با مراجعه به لينک اصلي زير بخوانيد:

مهمترین علائمی که نشان می دهد روابط زناشویی تان سالم و پایدار است!

هرچند خيلي از زوج ها آغاز زندگي رمانتيکي دارند اما رفته رفته همه به اين نتيجه مي رسند که شادي، آرامش و رفاه بيش از هر چيز ديگري باعث رضايت از زندگي مي شود. واضح است که حفظ روابط هميشه آسان نيست. خوشبختانه، شما مي توانيد اقداماتي را انجام دهيد تا همکاري هاي عاشقانه خود را در جهت رابطه خوب حفظ کنيد. در اين مطلب مهمترين علائمي که نشان مي دهد روابط زناشويي تان سالم و پايدار است! را مي آموزيد.

علائم يک رابطه زناشويي سالم و پايدار

دوست داريد با يکديگر زمان بگذرانيد

هرچه زمان بيشتري را با زوجتان بگذرانيد به معناي قوي‌تر بودن رابطه‌تان است. مي‌توانيد به همراه عشقتان پياده روي کنيد. همراهي زوج باعث کاهش استرس و اضطراب در دوطرف مي‌شود. با يکديگر به سفر برويد و آنچه در طول روز برايتان اتفاق افتاده را با يکديگر به اشتراک بگذاريد.

با مشورت يکديگر تصميم‌گيري مي‌کنيد

زن و شوهر ممکن است در زندگي با چالش‌هاي زيادي مواجه شوند و گاهي با يکديگر دعوا کنند؛ اما در زمان تصميم‌گيري از مشورت يکديگر استفاده مي کنند.
  • احساسات خود را بروز دهيد
  • قبل از اتخاذ هر تصميمي عواقب آن را بسنجيد.
  • زوجتان را در تصميم‌گيري‌ها همراهي کنيد و يک تصميم معقول بگيريد.

اعتماد و احترام به يکديگر

  • اعتماد و احترام به زوج نشان دهنده اين است که شما تفاوت‌هاي خودتان را پذيرفته‌ايد.
  • به تفاوت‌هاي يکديگر احترام بگذرايد و به عقايد زوجتان توهين نکنيد.
  • از تصميمات زوجتان حمايت کنيد.
  • اشتباهات يکديگر را ببخشيد.
  • به زوجتان بگوييد که به او افتخار مي کنيد
...
ادامه مطلب را با کليک بر روي لينک اصلي زير بخوانيد:

چطور شادی را در خودمان پیدا کنیم؟ (راهنمای کامل خود درمانی)

شادي نوعي نگرش مثبت ذهني است که باعث شادتر زندگي کردن فرد مي‌شود. در اينجا نکاتي را براي يافتن شادي درون خود به صورت مختصر مرور مي کنيم.

1-به زندگي خود معني ببخشيد و به خودتان باور داشته باشيد

اگر زندگي شما بدون هدف باشد همواره احساس پوچي خواهيد کرد. مشخص کنيد که هدفتان از زندگي کردن چيست.
  • براي زندگي خود اهدافي قابل حصول مشخص کنيد.
  • واقع گرا باشيد.
  • تلاش کنيد تا به اهدافتان برسيد.

2- در برابر تغيير کردن مقاومت نکنيد

تغييرکردن قانون زندگي است. افرادي که فقط روي گذشته متمرکز هستند شانسي براي داشتن يک آينده مناسب نخواهند داشت. براي داشتن يک زندگي شاد نسبت به تغييرات انطباق پذير باشيد و روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد. ياد بگيريد که نسبت به تغييرات واکنش مناسبي از خود نشان دهيد. فرار نکردن از تغييرات باعث افزايش اعتماد بنفس فرد ميشود.

3- نگرش مثبتي داشته باشيد

happiness.jpg
نگرش مثبت در زندگي باعث ايجاد تغييرات مثبت در زندگي مي‌شود. به تصميم گيري بهتر شما کمک مي کند. وجود نگرش مثبت باعث افزايش اعتماد بنفس و يک زندگي شادتر مي‌شود.

4- نسبت به محيط پيرامون خود خوش بين باشيد

مهم نيست با چه مشکلاتي در زندگي مواجه مي‌شويد، ياد بگيريد که با مشکلات و احساسات منفي مبارزه کنيد. در اينصورت اميد به زندگي در شما افزايش يابد.
...
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

10 نکته بسیار مهم برای یک ارائه/سخنرانی تصویری موفق با هر نرم افزاری

اگر طراح کار بلدي نباشيد طراحي اسلايدهاي جذاب و منحصر به فرد کار مشکلي خواهد بود. مساله وقتي سخت تر مي شود که بخواهيد براي شروع کسب و کار جديدتان اسلايدهايتان را به سرمايه گذار ارائه کنيد. مسلما در چنين شرايطي ارائه موفق و موثر سخت تر هم مي شود. ولي نگران نباشيد. ما در اين آموزش 10 نکته مهم و موثر درباره نحوه ارائه اسلايدها به بهترين و موثرترين شيوه در اختيارتان مي گذاريم.
ارائÙ? Ù?Ù?Ù?Ù?

ارائه اسلايدي

نکات زير به شما کمک مي کنند تا ايده و طرح اصلي تان را براي ارائه به سرمايه گذار، کارفرما، اساتيدتان و … آماده کنيد. به اين کار اصطلاحا Pitching گفته مي شود و منظور از pitch deck ارائه هاي کوتاه يا اسلايدي است که براي معرفي کسب و کار و استارت آپ شما به سرمايه گذار طراحي مي شوند. pitch deck يا ارائه اسلايدي معمولا با اهداف زير انجام مي شود:
  • توضيح نقاط مهم و اصلي طرح براي سرمايه گذار و بيان کلي طرح
  • فراهم آوردن اطلاعات لازم براي تصميم گيري افراد درباره طرح
  • نشان دادن اقدامات بعدي شما بعد از ارائه طرح که شامل درخواست شما از طرف مقابل مي باشد.
اسلايدهايي که به طور مناسب و حرفه اي طراحي شده باشند اين سه مورد را کاملا رعايت مي کنند و اطلاعات کليدي و لازم درباره استارت آپ را در اختيار سرمايه گذار قرار مي دهند.
قبل از اينکه به بررسي نکات لازم براي طراحي اسلايد بپردازيم بهتر است کمي درباره قالب هاي حرفه اي پاورپوينت صحبت کنيم. مي توانيد تمپلت ها و قالب هاي آماده پاور پوينت را از Envato Elements و يا GraphicRiver تهيه کنيد. اين قالب ها طراحي خلاقانه و کيفيت بالايي دارند و براي تهيه اسلايدهاي تجاري و مربوط به کسب و کار بسيار مناسبند.
...
ادامه توضيحات را در لينک اصلي زير بخوانيد:

با این تکنیک های ساده، یک بار و برای همیشه پرانگیزه و موفق بمانید!

ورزش، تحصيل، ايجاد رابطه اجتماعي، سرمايه گذاري و کسب ثروت، اشتغال و کارآفريني و ساير هنرها دليلي براي داشتن انگيزه است. مي خواهيد بدانيد که افراد بسيار موفق چگونه انگيزه پيدا مي کنند؟ در اينجا تکنيک هاي ساداي به شما معرفي مي کنيم که ميتوانيد بکمک آنها يک بار و براي هميشه پرانگيزه و موفق بمانيد. براي رسيدن به اهدافتان همواره بايد انگيزه خود را حفظ کنيد. احساس رضايت از زندگي بسيار مهم است و همواره بايد احساس خوبي داشته باشيد. در اينجا تکنيک‌هايي براي حفظ انگيزه و تلاش براي تحقق اهداف بيان مي‌کنيم.

اهدافتان را مشخص کنيد

داشتن اهداف مشخص مهم‌ترين گام در حصول به اهداف است. بدون هدف داشتن شما داراي انگيزه نيستيد.
  • اهدافتان را مشخص کنيد و با خود فکر کنيد که در زندگي مي‌خواهيد به چه چيزي برسيد.
  • اهدافتان را تحليل کنيد. آيا اين اهداف واقعا براي شما اهميت دارند؟ اهدافي که مشخص مي‌کنيد بايد واقع‌گرايانه و قابل حصول باشد.
  • اهدافتان را روي يک تکه کاغذ بنويسيد.
  • اولويت‌هاي خود را مشخص کنيد.
اهدافي که انتخاب مي‌کنيد بايد داراي ويژگي‌هاي زير باشد:
  • واضح و مشخص باشد.
  • بتوانيد مشخص کنيد چه زماني به اين هدف دست پيدا مي‌کنيد.
  • اهدافي انتخاب کنيد که اعتماد بنفس شما را افزايش مي‌دهد.
  • انتخاب يک رويکرد مناسب باعث تقويت تمرکز و انگيزه در فرد مي‌شود.

ميزان پيشرفت خود را تحليل کنيد

هنگاميکه ميزان پيشرفت و نتايج حاصله را بررسي مي‌کنيد؛ انگيزه شما براي رسيدن به هدف بيشتر مي‌شود. باعث مي‌شود تا ميزان استرس شما کاهش يابد و با تعهد بيشتري براي حصول اهدافتان تلاش کنيد. بصورت روزانه؛ هفتگي و ماهانه ميزان پيشرفت و نتايجي را که حاصل کرده‌ايد مورد بررسي قرار دهيد.
...
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

Saturday, 10 August 2019

دانلود 4 تا از بهترین و جدیدترین کتاب های آموزش اعتماد به نفس که باید بخوانید

تمام افراد اعتماد به نفس بالايي ندارند و تنها انسانهاي موفق هستند که اين ويژگي و امتياز را در خود تقويت و به درجاتي از آن رسيده اند. اما واقعا اشخاصي که از اعتماد به نفس درست برخوردار هستند چه کارهايي انجام مي دهند که آنها را از ديگران متمايز مي کند. در اين پست دانلود 4 تا از بهترين و جديدترين کتاب هاي آموزش اعتماد به نفس را براي شما تهيه کرده ايم که بايد بخوانيد و با استفاده از دستورالعمل هاي معرفي شده در آنها بتوانيد بر مشکل کمبود اعتماد به نفس خود غلبه نماييد.
اعتÙ?اد-بÙ?-Ù?Ù?س
اين کتاب‌ها که در ظاهر کوچک و در باطن بزرگ هستند از حاشيه‌روي خود‌داري کرده و با زباني روشن، اصول مهم و نکات کاربردي را ارائه مي‌کنند. هرچند هر کدام از اين گفتار‌هاي کوتاه به تنهايي نيز راهگشا هستند. اما عدم تضاد و وجود هماهنگي ميان آنها نشان مي‌دهد که همگي عناصر يک نظام هستند و ميزان موفقيت هر کس در زندگي به ميزان هماهنگي وي با اين نظام بستگي دارد. از اين رو درک و به کار‌گيري اين راهکار‌ها مي‌تواند زندگي هر يک از ما را کاملا دگرگون کند.

نشانه هاي افرادي که اعتماد به نفس بالا دارند:

...
جهت دانلود کتاب ها بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

10 تا از مهم ترین راههای افزایش اعتماد بنفس (تحقیقات 2019)

هيچکس با اعتماد بنفس بي اندازه به دنيا نمي آيد. اگر به نظر ميرسد کسي اعتماد بنفس باورنکردني دارد، به دليل اين است که سالها روي آن کار کرده است. اعتماد بنفس چيزي ست که بايد آن را ياد بگيريد چون جهان چالش برانگيز تجارت و بطور کلي زندگي ميتواند آن را از بين ببرد. راه انداختن يک کسب و کار موفق، نياز به يک اعتماد بنفس بالا در توانايي هايتان، براي غلبه بر موانع دارد.

1-خودتان را همانگونه که ميخواهيد باشيد تصور کنيد

همانگونه که Napoleon Hill گفته است: هرچيزي که ذهنتان تصور ميکند و باورداشته باشد، ميتواند به دست آيد. تجسم کردن تکنيکي است که يک تصوير از خودتان ميبينيد و در ذهنتان به آن افتخار ميکنيد. هنگامي که ما اعتماد بنفس پاييني داشته باشيم، يک احساس ضعيفي نسبت به خودمان داريم که اغلب نادرست است. تمرين کنيد که يک تجسم فوق العاده اي از خودتان داشته باشيد تا به اهدافتان برسيد. اما دقت کنيد که شالوده ي اعتماد به نفس حقيقي بر پايه ي واقعيت ها بنا شده است. براي اينکه بتوانيد اعتماد به نفستان را بالا ببريد، بايد ارزيابي دقيق و صادقانه اي از خود و توانايي هايتان داشته باشيد. اگر هنوز نقاط ضعفي در شما وجود دارد، براي بهبود آنها برنامه ريزي و راهي پيدا کنيد تا اثرات منفي شان را به حداقل برسانيد. به خاطر داشته باشيد بي توجهي نسبت به نقاط ضعف و يا نقطه ي قوت نشان دادن آنها، هيچ کمکي به از بين بردنشان نخواهد کرد. به همين ترتيب، داشتن درک درست از توانايي ها مي تواند انتقادات يا بازخورد هاي منفي را کاهش و به شما اعتماد به نفس بيشتري بدهد.

2-خودتان را باور داشته باشيد

ما تمايل داريم که بر طبق تصوير ذهني خودمان، رفتار کنيم. ترفند ايجاد تغييرات بلند مدت، تغيير ديد نسبت به خودتان است. تاييد کردن خودمان اظهارات مثبتي ست که ما در مورد خودمان ميگوييم. اگر اين را با صداي بلند-به صورتي که خودتان صداي خود را بشنويد- بگوييد تاثير بيشتري دارد. چيزي که ما دائما به خودمان ميگوييم به يک باور در ما تبديل ميشود. براي مثال اگر از اندام خودتان بيزاريد، تمرين کنيد که جلوي آينه از اندامتان تعريف کنيد و آن را دوست داشته باشيد.
براي اينکه مغزتان، اظهارات مثبت شما در مورد خودتان را سريعتر بپذيرد از خودتان سوال بپرسيد؛ مثلا بگوييد چرا من در معاملات، عملکرد بسيار خوبي دارم؟ بجاي اينکه بگوييد من در انجام معاملات خوب هستم. مغز ما دراينحالت به دنبال يافتن پاسخ براي اين سوال ميگردد، بدون اينکه آناليز کند که اين سوال معتبري ست يانه.
...
براي مطالعه ادامه متن، لينک زير را در مرورگر خود باز نماييد:

جدیدترین چک لیست آزمون اعتماد بنفس که به راحتی شما را میسنجد

در ادامه مطالب جذاب اعتماد به نفس، در اين مقاله يک چک ليست کاملا جديد براي سنجش اعتماد به نفس ارائه مي دهيم. به 16 سوال کوتاه زير پاسخ دهيد تا سطح اعتماد بنفستان را مشخص کنيد.
اعتÙ?اد بÙ? Ù?Ù?س

1-افراد ديگر بهتر يا خوش بخت تر از من نيستند

بله    خير

2-من خودم را همينطور که هستم ميپذيرم و با خودم خوشحالم

بله    خير

3-از اجتماعي بودن لذت ميبرم

بله    خير

4-من لايق دوست داشتن و احترام هستم

بله    خير

5-احساس ارزش ميکنم

بله    خير

6-نيازي ندارم که ديگران به من بگويند کار خوبي انجام داده ام

بله    خير
...
ادامه متن را در لينک اصلي  زير بخوانيد:

چگونه اعتماد بنفس داشته باشیم (راههای کامل و جدید برای زنان)

همه ي ما با اعتماد بنفس به دنيا نمي آييم و هيچکس در هر شرايطي با اعتماد بنفس نيست. با صحبت کردن در مورد اعتماد بنفس نميتوانيد به آن دست پيدا کنيد. ما زنها مشکلات خاصي براي افزايش اعتماد بنفسمان داريم. اعتماد بنفس بصورت غريزي با ما همراه نميشود. دخترها معمولا جسارت و اعتماد به نفس کمي دارند. در اينجا بهترين تکنيک ها را از زبان يکي از معتبرترين وب سايت هاي روانشناسي مطرح مي کنيم.
وقتي تلويزيون را روشن ميکنيم، زنان با اعتماد بنفس بالايي ميبينيم که Jackie Joyner-Kersee, Sandra Day O’Connor و Madame Curie مثالهاي کمي از اين زنان هستند. پس چگونه اين زنان اين اعتقاد را بدست آوردند تا اين محدوديت ها را از توانايي هايشان کنار بزنند؟ چگونه آنها به تلاش ادامه ميدهند، حتي زمانيکه در معرض شکست يا تحقير عمومي قرار دارند؟ اگر از آنها اين سوالات را بپرسيد، خواهيد فهميد که فرمول موفقيت آنها از عناصر زير تشکيل شده است:

مسئوليت هايتان را بپذيريد

اين اولين و مهمترين جزء فرمول اعتماد بنفس است. شما و فقط خودشما ميتوانيد باعث اتفاقات جديدي در زندگيتان بشويد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد که مسير صحيح اعتماد بنفس، زماني ست که شما سفر ميکنيد، پس هيچکس غير از شما نميتواند اين را برايتان انجام دهيد.

به ديگران کمک کنيد

کمک کردن به ديگران موجب ميشود تا خودمان را فراموش کنيم و در مورد چيزهايي که داريم سپاسگزار باشيم. همچنين وقتي براي فرد ديگري مهم هستيد و بودن شما براي او تفاوت ايجاد ميکند، احساس خوبي در شما ايجاد ميکند. بجاي تمرکز بر روي نقاط ضعفتان، سعي کنيد به ديگران کمک کنيد، با آنها تمرين کنيد و يا آنها را آموزش دهيد، با اين کارها ميبينيد که اعتماد بنفستان بصورت خودکار افزايش ميابد.
...
ادامه توضيحات را در لينک زير بخوانيد:

10 تا از مهم ترین راههای افزایش اعتماد بنفس در جوانان و نوجوانان (جدیدترین تحقیقات)

بچه هايي که در دوران کودکي با اعتماد بنفس بنظر ميرسند، سعي ميکنند که تا 10 سالگي آن را حفظ کنند. براي بسياري از آنها بزرگسالي، پر از شک و ترديد و ناامني است. خبر خوب اين است که با راهکارهايي که ما در اينجا به شما پيشنهاد ميکنيم، ميتوانيد به بالا بردن اعتماد بنفس نوجوانتان کمک کنيد.

1-به او ياد دهيد بين خودبهبودي و خودباوري تعادل برقرار کند

نوجواناني که درگير بدست آوردن مهارتي هستند، ممکن است فکر کنند آنها بطور کامل شکست خورده اند. نوجواني که در رياضيات ضعيف است، فکر ميکند که انسان باهوشي نيست. يا نوجواني که نميتواند وارد تيم ورزشي مورد علاقه اش شود، فکر ميکند که هرگز در ورزش خوب نخواهد بود. به نوجوانتان ياد دهيد که ضعف هايش را بپذيرد و براي بهتر شدن تلاش کند. پس بجاي اينکه او را احمق خطاب کنيد، به او کمک کنيد و ياد دهيد که درحين تلاش کردن بهتر شود.

2-بجاي نتيجه ي کار تلاش هاي او را تحسين کنيد

بجاي اينکه فرزندتان را براي گرفتن نمره خوب در امتحان ستايش کنيد، از همه ي تلاش هايي که کرده است، قدرداني کنيد. بجاي اينکه به او بگوييد آفرين که در مسابقه 5 امتياز گرفتي، به او بگوييد نتيجه ي همه ي تلاش هايت را ديدي. نوجوان شما ميتواند تلاشش را کنترل کند اما هميشه نميتواند به نتيجه ي کار تسلط داشته باشد و شما نبايد کاري کنيد که او فکر کند فقط موقع موفقيت، از جانب شما ستايش ميشود. به او نشان دهيد اين خيلي مهم است که سخت تلاش کند اما اشکالي هم ندارد اگر هميشه موفق نشود.
...
جهت آشنايي با ساير موارد به لينک اصلي زير رجوع کنيد:

15 تا از مهم ترین راههای رسیدن به خودباوری طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا

بطور خلاصه، خودباوري نظر شما در مورد خودتان و توانايي هايتان است. ميتواند کم،زياد يا درحد متوسط باشد. اگر کسي به خودش شک و ترديد داشته باشد در او حس نا امني و نااميدي ايجاد ميشود. در اينجا 15 تا از جديدترين راهها را به نقل از معتبرترين وب سايت هاي روانشناسي به شما ياد مي دهيم.
شما بايد چيزي هايي که برروي خودباوري شما تاثير گذار هستند را بشناسيد، در غير اينصورت اين براي شما مانند يک راز باقي ميماند. چيزهايي که براي افزايش خود باوري ميتوانيد انجام دهيد شامل موارد زير است:

1-با خودت خوب باش

صداي درونيتان که با شما صحبت ميکند، قدرتمندتر از آن چيزي ست که فکر ميکنيد. تلاش کنيد که با خودتان خوب و مهربان باشيد و هنگامي که در زندگي لغزيديد، سعي کنيد که همه ي افکار منفي را به چالش بکشيد. يک قاعده ي خوب براي صحبت کردن با خود اين است که طوري با خودتان صحبت کنيد که با همسرتان صحبت ميکنيد. ممکن است در ابتدا بسيار سخت باشد اما تمرين کنيد!

2-خودتان باشيد

مقايسه کردن خودتان با ديگران باعث احساس سرخوردگي در شما ميشود. سعي کنيد روي اهداف و دستاوردهاي خودتان متمرکز شويد نه اينکه آنها را با فرد ديگري مقايسه کنيد. هيچ فردي به اين فشارها نياز ندارد.

3-حرکت کنيد

ورزش کردن يک راه عالي براي افزايش انگيزه، تمرين ايجاد اهداف و افزايش اعتماد بنفس است. عرق کردن باعث ترشح اندورفين در بدن ميشود که احساس خوبي در ما ايجاد ميکند.
...
جهت آشنايي با ساير موارد به لينک اصلي زير رجوع کنيد:

چگونه اعتماد به نفس خود را در کمتر از 10 روز بالا ببریم؟ (جدیدترین تحقیقات دنیا)

داشتن اعتماد به نفس يکي از هنرها و مهارتهايي است که هر کسي لازم است آنرا فرا گيرد چون نداشتن اعتماد به نفس بعد از مدتي منجر به  افسردگي، انزوا و درون‌نگري در افراد مي‌شود. در ادامه نتايج جديدترين تحقيقات دنيا در مورد اينکه چگونه مي شود اعتماد به نفس خود را در کمتر از 10 روز بالا ببريم را به شما خواهيم آموخت.

نتايج جديدترين تحقيقات دنيا براي تقويت اعتماد به نفس در کمتر از 10 روز:

زماني که اعتماد به نفس در حد سالم و طبيعي باشد، فرد حس خوبي دارد و خود را مستحق احترام مي داند اما برعکس، وقتي که فرد اعتماد به نفس پاييني دارد، ارزش کم و ناچيزي براي نظرات و عقايدش قائل مي شود. چنين افرادي هميشه نگران هستند، نگران از اينکه به اندازه کافي در نگاه اطرافيان، خوب و مورد قبول نباشند. پس درمي يابيم که اعتماد به نفس، حسي است که شما را قادر مي سازد تا ببينيد در زندگي براي پيشرفت و ترقي به چه فاکتورهايي نياز داريد؟ همين معجزه گر به شما توان تلاش مي دهد و کاري مي کند تا با علاقه بيشتري اهداف تان را دنبال کنيد.

1- موسيقي نشاط ‌بخش گوش دهيد

موسيقي
حتما بارها و بارها تأثير موسيقي هاي شاد را در تقويت روحيه و افزايش اعتماد به نفس تجربه کرده ايد. قبل از اينکه شب در مهماني شرکت کنيد، يا قبل از يک امتحان يا جلسه مهم، قبل از هر چيزي که ممکن است اعتماد به‌ نفستان را کمي سست کند، مي‌توانيد از موسيقي بعنوان انگيزه براي تقويت روحيه استفاده کنيد. اين موسيقي ها را هر روز گوش کنيد (از نظر علمي تاثير اين موسيقي بر افزايش اعتماد به نفس ثابت شده است!!)- وي پي ان خود را روشن کنيد.
...
توضيحات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد: